寝る前の決め毎や、意識したことは睡眠中に重要な影響を
与えるような気がする。
だから、最近は寝る前の２時間の過ごし方は、脳になるべ
くいい影響を与えるような時間にあてている。
２時間前にやっていること
・なるべく暗くする（脳に寝る準備であるという信号を送る）
・飲食はしない（内臓を休ませる）
・お酒はなるべく飲まない（弛緩作用はあるが覚醒作用も
あるため）
・考え事はしない
・瞑想などでリラックスする
脳が心身の安全・安静を確認できるような状態を心がける
ことで、睡眠の質を高めている。
その上で、リラックスできるような雰囲気を寝る前につくって
おくと、夢見もよいので熟睡できる。
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